Моя программа

Прошу сразу не критиковать(особенно Антона), все прогрессирует и успешно

Пн:
Жим сидя - 4х10-12
Тяга к подбородку 4х10
Махи с гантелями 4х10
Шраги 5х10
Блок обратным хватом на дельты 4х10
Тяга штанги в наклоне на задние дельты 4х10
Жим ногами 4х10
Выпрамление ног 4х15
Приседания 4х10

Ср:
Жим лежа - 4х10
ЖИм на наклонной - 4х10
Разводка на наклонной - 4х10
Разводка на горизантальной - 4х10
Наутилус - 3х10
Подьёмы штанги на бицепс - 4х10
На лавке Скотта - 4х10
Гантелями - 4х10

Пн:
Жим узким - 4х10
Французкий жим- 4х10
Тяга блока на трицепс - 4х10
Двумя или одной рукой из-за головы - 4х10
Становая - 4х10
Верхний блок - 4х10
Нижний блок - 4х10
Т-образная - 4х10
Гиперразгибы - 4х10


+ с февраля по вт, чт, сб - бассейн

Denny пишет:

Прошу сразу не критиковать(особенно Антона), все прогрессирует и успешно

Ахахах

Denny пишет:

Тяга штанги в наклоне на задние дельты 4х10

Как я знаю, тяга штанги в наклоне это на широчайшие!

Denny пишет:

Гиперразгибы - 4х10

Чо это вообще такое?

Антон пишет:

Denny пишет:

Прошу сразу не критиковать(особенно Антона), все прогрессирует и успешно

Ахахах

Denny пишет:

Тяга штанги в наклоне на задние дельты 4х10

Как я знаю, тяга штанги в наклоне это на широчайшие!

Denny пишет:

Гиперразгибы - 4х10

Чо это вообще такое?

Там полностью наклоняешся упираясь об что-то лбом, очень для дельт

Гиперэкстензия - как-то так, на поясницу

Про гипер поподробнее!
фото\видео в студию

гипер легко но неприятно)))) если че блинчики в руках держите а лучше на спину так тяжелеее))
еще бытует слухи что если по разному браться будеш то мышцы разные качаються _))) ХД

Вы *нецензурная брань* обьясните мне что это такое???

короче ложишся на хрень кладеш блничик на шею и опускаешся головой вниз да так чтобы поясница работала)))) ХД ты что не делал?)