Давайте не будем рассматривать тот случай, когда дневник тренировок нужен, чтобы показать его внукам, да и самому посмотреть на старости лет - а сколько же я жал в свои лучше годы?... Если и делать записи, то только для получение практического результата - прогресса в тренировках.
Что обычно записывают в дневник?Кроме телефонов красивых девчонок из вашего зала (девушки не записывают телефоны парней), все атлеты традиционно записывают:
1. какие были выполнены упражнения
2. вес отягощений
3. подходы и повторения
Зачем?Ответ очевиден: нужно знать какие упражнения выполнять на следующей тренировке и скока вешать в граммах. Почему очень важно вешать именно в граммах читайте дальше.
Голая теория, подкрепленная практикойСуществует теория (миф ?), чтобы если на следующей тренировке брать вес чуть более тяжелый, чем на предыдущей - это и будет залогом прогресса. Организм будет адаптироваться под нарастающую нагрузку, сила и масса мышц будут расти (миф ?). Хочешь, не хочешь, можешь, не можешь, а бери гантельки по-тяжелее! Не важно, восстановился ли ты после предыдущей тренировки.
Мышечная памятьВсе слыхали про мышечную память. Многие считают, что мышцы помнят лучше, чем мозги (!!??!!!???). Если вы не помните, что сделали на прошлой тренировке 5 подходов с весом 70-75-80-90-100, то это не страшно, мышцы ведь помнят, да и в блокноте записано!
А помнят ли мышцы? Вы читали хоть одно исследование по мышечной памяти? Вы хоть представляете себе, о чем идет речь, когда называется термин "мышечная память"?
Мышцы помнят только последнюю тренировку? Помнят ли мышцы, как вы понимались пешком на 9 этаж или мышечная память включается только за порогом тренажерного зала? Как долго мышцы хранят информацию?
Очень много вопросов и отсутствие ответов.
ПрактикаПредположим, что мышцы помнят нагрузку с точностью до 1 килограмма. А вы ведете дневник тренировок.
Опытным путем доказано, что для прогресса в бодибилдинге нужно постоянно "удивлять" свои мышцы новыми упражнениями, всевозможными приемами и техниками и т.д. Сегодня вы тренировали грудные и трицепсы прибегая к одним упражнениям, а на следующей тренировке вы что-то измените.
Выход из ситуации1. Каждый раз выполнять один и тот же комплекс упражнений и записывать веса/подходы, вешать по граммам
2. Варьировать упражнения, записывать их, но не записывать веса/подходы
3. вообще не вести дневник, а стараться запоминать
Задумайтесь, почему большинcтво опытных атлетов ничего не записывают. У них идеальная память? Нет. Они помнят упражнения и примерные веса. Телефоны девушек они тоже не записывают, девушки звонЯт сами!