Предложения

И так, у кого какие есть предожения на счет создания оптимальной тренировки для начинающих, или тех кто сами ее составить не могут?
Прошу отписыватся!

Я какнить возьму свой список упражнений на 3 дня в неделю домой и сюда напишу)))

Ахаха
домой?
А он у тебя где лежит?
В спортзале?))))

даа))) я его не беру с собой))) всегда боюсь дома забыть)))

Запоминать надо!

НУ я както запомнил)) но всеравно стремно)))
З.Ы.
Уже сержант )))

Флудер

Im Mr. Fluder )))

Хм... мож выложу свою потом))

Качок)
ну ну )
Тогда после вас и я выложу!)

ахаха)) после вас))))

задроты)

Это ты на что намекнул???)

Возрадуйтесь смертные))) я взял свою программу)))

Понедельник!
1. Присяд со штангой 1х10;2x8;2x5;3x3.
2.Жим штанги лежа шр. хват 1х10;1x8;2x6;2x4;2x2.
3.Разведение гантелей лежа 1х10;3х8.
4.Блок за голову тяга широкий хват 1х12;4x10.
5.Триножка 1х12;4x10.
6.Жим штанги лежа узкий хват на трицепс 1х12;1x10;3x8.
7.Блок трицепс 4х10-8.
8.Лежа сгибание ног 4х12-10.
9.Голень блок стоя 4х12-15.
10.Прес 3 на максимум.

Среда!
1.Гиперэсенция 3х15.
2.Становая тяга 2х8;2x6;2x4;1x6.
3.Жим блок от груди стоя плечи 1x12;1x10;2x8.
4.Жим гантелей сидя 1x12;3x10-8.
5.Разведение гантелей в стороны стоя 3х10-8.
6.Бицепс штанга стоя 1x12;4x10-8.
7.Гантели сидя по переменно 4х10-8.
8.Штанга стоя хват сверху сгибание рук 3х12-15.
9.Штанга сидя хват сверху сгибание кистей 3х12-15.
10.Штага сидя хват снизу сгибание кистей 3х12-15.
11.Прес 3 по максимуму.

Пятница!
1.Жим штанги лежа средний хват 1x10;1x8;4x6.
2.Жим штанги лежа на наклонной скамье 1х10;3x8-6.
3.Приседание со штангой 1x10;2x8;4x6.
4.Разгибание ног сидя 4х10.
5.Блок тяга через низ 5х10.
6.Французский жим 1х12;4х10-8.
7.Брусья или блок брусья 4х10-8.
8.Голень блок стоя 4х12-15.
9.Гиперэсенция 4х12-15.
10.Пресс 3 по максимуму.

+ я каждый день еще прагая на скакалке и делаю нижний пресс... если что растягиваюсь))

З.Ы.
строго не судите))хд

Ах да также я дома делаю 5 видов отжиманий 2 вида пресса и треню спину с крылашкамми)))

по моему грудь+трицепс не очень идет

Хз норм вроде

Знаю что бицепс+трицепс тренируются в один день хорошо