Развитие широчайших мышц спины и рук.

Подтягивания широким хватом



Техника выполнения

Возьмитесь за перекладину турника верхним хватом (пальцев не видно), широко расставив руки. Повисните на турнике, а затем подтянитесь, стараясь коснуться перекладины верхней частью груди. Задержитесь на короткий момент в верхней точке движения, затем вернитесь в исходное положение.

Если вы запросто можете подтянуться больше 8-10 раз, подвесьте на пояс дополнительный вес.

Не следует бросать выполнение упражнения, если не можете подтянуть до груди! Подтягиватесь на столько, сколько сможете.

http://turnik30.narod.ru/2.html вот сайтик с програмой на подтягивание )))) Нормально работает))) кто хочет смотрите)

Знаем эту байду!)

Ахах)) а че тогда сюда не поместили?)

Потому что это Байда

учтемс)))) но всеравно внушает больше доверия чем заниматься самому без программы))

Лучше штанги ничего нету!
А турник для общего укрепления как бы!)

ну тогда я пошел укрепляться в здоровом сне))) и завтто на тренеровке)))
Всем спокойной ночи))

Угу, во сне мышци ростут!
Пока)