Упражнения для пресса

Если вернуться в детские годы вспоминается разговор о том, сколько же должно быть кубиков на прессе шесть или все-таки четыре. Сейчас же картина совершенно другая: либо у кого-то хороший накачанный пресс, у кого-то – что-то непонятное плоское, а у кого-то вообще большое круглое пузо.


В этой статье я расскажу как правильно и быстро накачать пресс, рекомендации помогут для всех, но существует один весомый нюанс. Для раскачки пресса необходимо, чтобы содержание жира в организме было меньше десяти процентов. Особенность пресса заключается в том, что ее рельефность уже образована с рождения, соответственно, форму квадратиков мы изменить не сможем. Наша задача сделать мышцы пресса толще.
Курс работы включает в себя 3 упражнения. Первое упражнение будет воздействовать на весь пресс с большей нагрузкой на верхние части мышц, второе упражнение будет воздействовать на пресс с большей нагрузкой на нижние мышцы. Третье упражнение будет уникальным, поскольку будут в полной мере задействованы все группы мышц пресса.
Перед работой нужно обязательно сделать разминку, обычно это бывает бег в легком темпе, быстрая ходьба или прыжки со скакалкой.
Скручивание таза. В данном упражнении нужно поработать с перекладиной. Зацепившись руками на перекладине нужно скручивать таз в сторону пресса, причем ноги в данном случае не несут никакой функциональной задачи, поэтому их можно ставить в любое положение. Скручивание таза нам дает результат в виде роста рельефа в большей степени на нижних мышцах.
Обратные скручивания. Лежа на спине нужно скручивать пресс. Руки должны быть за головой, работа будет исключительно ногами тазом и прессом. Есть одна особенность, если скручивать пресс с прямыми ногами, то нагрузка и эффект будет выше, если с согнутыми, то ниже, соответственно, и выполняться будут легче.
Звездочка. В этом упражнении нужно лежа на спине достичь следующего положения. Задача задеть стопы ладонями. Ноги и руки должны быть прямыми. И все конечности должны соприкоснуться под перпендикулярным углом к полу. В итоге только таз будет лежать на полу.
Эти виды мышц (мы говорим о прессе), как и все, не требуют постоянной раскачки, достаточно будет, если посещать спортивный зал два раза в неделю. А на упражнениях упор делать не на количество, а на качество. Так как, если делать 20 грамотных движений, в место 50 безграмотных, результат увеличится в разы. Основная задача при работе над данными видами мышц понять, что упражнения делаются правильно, соответственно раскачка будет чувствоваться уже при выполнении второго десятка упражнений.
Я бы порекомендовал создать программу следующим образом:

Скручивание таза - 20 раз (плюс минус от физической подготовки)х 3 повтора с отдыхом в 30 секунд. Обратные скручивания – 20 раз (плюс минус от физической подготовки)х 3 повтора с отдыхом в 30 секунд.
Звездочка - 20 раз (плюс минус от физической подготовки)х 2 повтора с отдыхом в 30 секунд.
После этого, если результат не почувствуется можно повторить программу.

картинки в студию, как это делать ?

А про звездочку сам не понял ))

И что этим упражнением можно добиться такого результата как на картинке?или есть еще полезные упражнения?

Можно, но существует ещё куча упражнений, но они почти бесполезные.
Я позже выложу ещё 2 упраженения очеь полезные!