Sports-ZP

Sports-ZP
 
ФорумФорум  ПорталПортал  РегистрацияРегистрация  ВходВход  
Поиск
 
 

Результаты :
 
Rechercher Расширенный поиск
Навигация
 Портал
 Форум
 Пользователи
 Профиль
 ЧаВо
 Поиск
Партнеры
Создать форум
Graffiti Decorations(R) Studio (TM) Site Promoter



Поделиться | 
 

 Хочеш набрать массу?

Перейти вниз 
АвторСообщение
Антон
Administrator
Administrator
avatar

Сообщения : 220
Дата регистрации : 2011-01-14

СообщениеТема: Хочеш набрать массу?   Чт 20 Янв 2011 - 22:29

Хотите набрать массу?
Что вам для этого нужно?
1. Белки
2. Углеводы
Жиры оставляем позади, они нам практически не нужны! Но из рациона их выбрасывать нельзя, просто уменьшим потребления жиров в день хотя бы в 2 раза!

И вот у вас уже есть бели и углеводы, но что с ними делать? Shocked
Наверное - кушать ! Twisted Evil Very Happy
И так, вам надо схедать за день 3 грама белка на 1 кг массы (70 кг = 210 гр белка), и минимум 3000 каллорий в день!
Cледует есть по небольшим порциям, но достаточно каллорийную пищю!
Есть лучше 6-7 раз в течении дня
В первой половине дня акцентируемся на углеводах, во второй - на белках!
Все просто, как песня!)

Главное не набивать желудок, так как 70% от того что вы съели как правило не усваивается, поэтому советуют раздрабливать порции для лучшего усвоения!
Кстати, каждые 2 часа, организмом человека усваивается примерно 30 грам белка!
На это надо обратить внимание!
То есть в кажом прийоме пищи, что бы у вас было хотя бы по 35 грам чистого белка (150 грам курочки)!

Я же советую принимать в течении дня такие продукты:
Молоко (От 1 л/день), творог, Вареные яйца (От 6 штук в день через день), гречневая каша (либо та которую вы любите),
вареное мясо, икру, рыбу, кисляк, горох, фасоль, сухофрукты.

Не советую есть:
Вареники, пельмени, борщ со сметаной, сало, колбасу, майонез, сметану, масло подсолнечное, масло оливковое, все растительные жиры, пироженые, много сахара...

Ну в общем все. Больше мне нечего добавить!
Пишите, коментируйте, добавляйте информацию, может я не все написал то что знаете ВЫ!
Вернуться к началу Перейти вниз
http://sports-zp.gip-gip.ru
мега качок зодрот
Сержант
Сержант
avatar

Сообщения : 75
Дата регистрации : 2011-01-15
Возраст : 68

СообщениеТема: Re: Хочеш набрать массу?   Пт 21 Янв 2011 - 17:34

Не надо нам набирать массу)))
Вернуться к началу Перейти вниз
Антон
Administrator
Administrator
avatar

Сообщения : 220
Дата регистрации : 2011-01-14

СообщениеТема: Re: Хочеш набрать массу?   Пт 21 Янв 2011 - 17:36

НУ кому как!)
Вернуться к началу Перейти вниз
http://sports-zp.gip-gip.ru
мега качок зодрот
Сержант
Сержант
avatar

Сообщения : 75
Дата регистрации : 2011-01-15
Возраст : 68

СообщениеТема: Re: Хочеш набрать массу?   Пт 21 Янв 2011 - 17:56

Хах))))
Вернуться к началу Перейти вниз
Unknown31
Лейтенант
Лейтенант
avatar

Сообщения : 119
Дата регистрации : 2011-01-18
Возраст : 23
Откуда : Белгород

СообщениеТема: Re: Хочеш набрать массу?   Пт 21 Янв 2011 - 18:00

мне лично надо)))

И жалко что такую вкусняху хавать нельзя(((( почему?))
Вернуться к началу Перейти вниз
мега качок зодрот
Сержант
Сержант
avatar

Сообщения : 75
Дата регистрации : 2011-01-15
Возраст : 68

СообщениеТема: Re: Хочеш набрать массу?   Пт 21 Янв 2011 - 18:05

Можно, кокраз наберёш))
Вернуться к началу Перейти вниз
Антон
Administrator
Administrator
avatar

Сообщения : 220
Дата регистрации : 2011-01-14

СообщениеТема: Re: Хочеш набрать массу?   Пт 21 Янв 2011 - 18:08

Жира набереш много!
Оно тебе надо??!
Вернуться к началу Перейти вниз
http://sports-zp.gip-gip.ru
мега качок зодрот
Сержант
Сержант
avatar

Сообщения : 75
Дата регистрации : 2011-01-15
Возраст : 68

СообщениеТема: Re: Хочеш набрать массу?   Пт 21 Янв 2011 - 18:10

pig
Вернуться к началу Перейти вниз
Unknown31
Лейтенант
Лейтенант
avatar

Сообщения : 119
Дата регистрации : 2011-01-18
Возраст : 23
Откуда : Белгород

СообщениеТема: Re: Хочеш набрать массу?   Пт 21 Янв 2011 - 18:20

Мне жира много не надо))) но хавать по любе хотеть буду(((
Вернуться к началу Перейти вниз
Антон
Administrator
Administrator
avatar

Сообщения : 220
Дата регистрации : 2011-01-14

СообщениеТема: Re: Хочеш набрать массу?   Пт 21 Янв 2011 - 19:29

7 раз в день питайся и голода как не бывало!
Вернуться к началу Перейти вниз
http://sports-zp.gip-gip.ru
Denny
Модератор
Модератор


Сообщения : 63
Дата регистрации : 2011-01-15

СообщениеТема: Re: Хочеш набрать массу?   Пт 21 Янв 2011 - 19:49

Сразу 7 не надо, лучше начинать с 5. Потом прибавлять
Вернуться к началу Перейти вниз
Антон
Administrator
Administrator
avatar

Сообщения : 220
Дата регистрации : 2011-01-14

СообщениеТема: Re: Хочеш набрать массу?   Пт 21 Янв 2011 - 21:14

Denny пишет:
Сразу 7 не надо, лучше начинать с 5. Потом прибавлять
[code]
Тоже правильно !)
Вернуться к началу Перейти вниз
http://sports-zp.gip-gip.ru
Unknown31
Лейтенант
Лейтенант
avatar

Сообщения : 119
Дата регистрации : 2011-01-18
Возраст : 23
Откуда : Белгород

СообщениеТема: Re: Хочеш набрать массу?   Чт 27 Янв 2011 - 15:37

пока что я хаваю 4 в день)))
Вернуться к началу Перейти вниз
Антон
Administrator
Administrator
avatar

Сообщения : 220
Дата регистрации : 2011-01-14

СообщениеТема: Re: Хочеш набрать массу?   Чт 27 Янв 2011 - 18:59

Я минимум 6
Вернуться к началу Перейти вниз
http://sports-zp.gip-gip.ru
Denny
Модератор
Модератор


Сообщения : 63
Дата регистрации : 2011-01-15

СообщениеТема: Re: Хочеш набрать массу?   Пт 28 Янв 2011 - 19:47

а я 3))
Вернуться к началу Перейти вниз
Антон
Administrator
Administrator
avatar

Сообщения : 220
Дата регистрации : 2011-01-14

СообщениеТема: Re: Хочеш набрать массу?   Пт 28 Янв 2011 - 19:50

И все выкакиваешь))
Вернуться к началу Перейти вниз
http://sports-zp.gip-gip.ru
Спонсируемый контент




СообщениеТема: Re: Хочеш набрать массу?   

Вернуться к началу Перейти вниз
 
Хочеш набрать массу?
Вернуться к началу 
Страница 1 из 1

Права доступа к этому форуму:Вы не можете отвечать на сообщения
Sports-ZP :: Питание :: Питание для набора массы-
Перейти: