Sports-ZP

Sports-ZP
 
ФорумФорум  ПорталПортал  РегистрацияРегистрация  ВходВход  
Поиск
 
 

Результаты :
 
Rechercher Расширенный поиск
Навигация
 Портал
 Форум
 Пользователи
 Профиль
 ЧаВо
 Поиск
Партнеры
Создать форум
Graffiti Decorations(R) Studio (TM) Site Promoter



Поделиться
 

 Хочеш набрать массу?

Перейти вниз 
АвторСообщение
Антон
Administrator
Administrator
Антон

Сообщения : 220
Дата регистрации : 2011-01-14

Хочеш набрать массу? Empty
СообщениеТема: Хочеш набрать массу?   Хочеш набрать массу? Icon_minitimeЧт 20 Янв 2011 - 22:29

Хотите набрать массу?
Что вам для этого нужно?
1. Белки
2. Углеводы
Жиры оставляем позади, они нам практически не нужны! Но из рациона их выбрасывать нельзя, просто уменьшим потребления жиров в день хотя бы в 2 раза!

И вот у вас уже есть бели и углеводы, но что с ними делать? Shocked
Наверное - кушать ! Twisted Evil Very Happy
И так, вам надо схедать за день 3 грама белка на 1 кг массы (70 кг = 210 гр белка), и минимум 3000 каллорий в день!
Cледует есть по небольшим порциям, но достаточно каллорийную пищю!
Есть лучше 6-7 раз в течении дня
В первой половине дня акцентируемся на углеводах, во второй - на белках!
Все просто, как песня!)

Главное не набивать желудок, так как 70% от того что вы съели как правило не усваивается, поэтому советуют раздрабливать порции для лучшего усвоения!
Кстати, каждые 2 часа, организмом человека усваивается примерно 30 грам белка!
На это надо обратить внимание!
То есть в кажом прийоме пищи, что бы у вас было хотя бы по 35 грам чистого белка (150 грам курочки)!

Я же советую принимать в течении дня такие продукты:
Молоко (От 1 л/день), творог, Вареные яйца (От 6 штук в день через день), гречневая каша (либо та которую вы любите),
вареное мясо, икру, рыбу, кисляк, горох, фасоль, сухофрукты.

Не советую есть:
Вареники, пельмени, борщ со сметаной, сало, колбасу, майонез, сметану, масло подсолнечное, масло оливковое, все растительные жиры, пироженые, много сахара...

Ну в общем все. Больше мне нечего добавить!
Пишите, коментируйте, добавляйте информацию, может я не все написал то что знаете ВЫ!
Вернуться к началу Перейти вниз
http://sports-zp.gip-gip.ru
мега качок зодрот
Сержант
Сержант
мега качок зодрот

Сообщения : 75
Дата регистрации : 2011-01-15
Возраст : 69

Хочеш набрать массу? Empty
СообщениеТема: Re: Хочеш набрать массу?   Хочеш набрать массу? Icon_minitimeПт 21 Янв 2011 - 17:34

Не надо нам набирать массу)))
Вернуться к началу Перейти вниз
Антон
Administrator
Administrator
Антон

Сообщения : 220
Дата регистрации : 2011-01-14

Хочеш набрать массу? Empty
СообщениеТема: Re: Хочеш набрать массу?   Хочеш набрать массу? Icon_minitimeПт 21 Янв 2011 - 17:36

НУ кому как!)
Вернуться к началу Перейти вниз
http://sports-zp.gip-gip.ru
мега качок зодрот
Сержант
Сержант
мега качок зодрот

Сообщения : 75
Дата регистрации : 2011-01-15
Возраст : 69

Хочеш набрать массу? Empty
СообщениеТема: Re: Хочеш набрать массу?   Хочеш набрать массу? Icon_minitimeПт 21 Янв 2011 - 17:56

Хах))))
Вернуться к началу Перейти вниз
Unknown31
Лейтенант
Лейтенант
Unknown31

Сообщения : 119
Дата регистрации : 2011-01-18
Возраст : 24
Откуда : Белгород

Хочеш набрать массу? Empty
СообщениеТема: Re: Хочеш набрать массу?   Хочеш набрать массу? Icon_minitimeПт 21 Янв 2011 - 18:00

мне лично надо)))

И жалко что такую вкусняху хавать нельзя(((( почему?))
Вернуться к началу Перейти вниз
мега качок зодрот
Сержант
Сержант
мега качок зодрот

Сообщения : 75
Дата регистрации : 2011-01-15
Возраст : 69

Хочеш набрать массу? Empty
СообщениеТема: Re: Хочеш набрать массу?   Хочеш набрать массу? Icon_minitimeПт 21 Янв 2011 - 18:05

Можно, кокраз наберёш))
Вернуться к началу Перейти вниз
Антон
Administrator
Administrator
Антон

Сообщения : 220
Дата регистрации : 2011-01-14

Хочеш набрать массу? Empty
СообщениеТема: Re: Хочеш набрать массу?   Хочеш набрать массу? Icon_minitimeПт 21 Янв 2011 - 18:08

Жира набереш много!
Оно тебе надо??!
Вернуться к началу Перейти вниз
http://sports-zp.gip-gip.ru
мега качок зодрот
Сержант
Сержант
мега качок зодрот

Сообщения : 75
Дата регистрации : 2011-01-15
Возраст : 69

Хочеш набрать массу? Empty
СообщениеТема: Re: Хочеш набрать массу?   Хочеш набрать массу? Icon_minitimeПт 21 Янв 2011 - 18:10

pig
Вернуться к началу Перейти вниз
Unknown31
Лейтенант
Лейтенант
Unknown31

Сообщения : 119
Дата регистрации : 2011-01-18
Возраст : 24
Откуда : Белгород

Хочеш набрать массу? Empty
СообщениеТема: Re: Хочеш набрать массу?   Хочеш набрать массу? Icon_minitimeПт 21 Янв 2011 - 18:20

Мне жира много не надо))) но хавать по любе хотеть буду(((
Вернуться к началу Перейти вниз
Антон
Administrator
Administrator
Антон

Сообщения : 220
Дата регистрации : 2011-01-14

Хочеш набрать массу? Empty
СообщениеТема: Re: Хочеш набрать массу?   Хочеш набрать массу? Icon_minitimeПт 21 Янв 2011 - 19:29

7 раз в день питайся и голода как не бывало!
Вернуться к началу Перейти вниз
http://sports-zp.gip-gip.ru
Denny
Модератор
Модератор


Сообщения : 63
Дата регистрации : 2011-01-15

Хочеш набрать массу? Empty
СообщениеТема: Re: Хочеш набрать массу?   Хочеш набрать массу? Icon_minitimeПт 21 Янв 2011 - 19:49

Сразу 7 не надо, лучше начинать с 5. Потом прибавлять
Вернуться к началу Перейти вниз
Антон
Administrator
Administrator
Антон

Сообщения : 220
Дата регистрации : 2011-01-14

Хочеш набрать массу? Empty
СообщениеТема: Re: Хочеш набрать массу?   Хочеш набрать массу? Icon_minitimeПт 21 Янв 2011 - 21:14

Denny пишет:
Сразу 7 не надо, лучше начинать с 5. Потом прибавлять
[code]
Тоже правильно !)
Вернуться к началу Перейти вниз
http://sports-zp.gip-gip.ru
Unknown31
Лейтенант
Лейтенант
Unknown31

Сообщения : 119
Дата регистрации : 2011-01-18
Возраст : 24
Откуда : Белгород

Хочеш набрать массу? Empty
СообщениеТема: Re: Хочеш набрать массу?   Хочеш набрать массу? Icon_minitimeЧт 27 Янв 2011 - 15:37

пока что я хаваю 4 в день)))
Вернуться к началу Перейти вниз
Антон
Administrator
Administrator
Антон

Сообщения : 220
Дата регистрации : 2011-01-14

Хочеш набрать массу? Empty
СообщениеТема: Re: Хочеш набрать массу?   Хочеш набрать массу? Icon_minitimeЧт 27 Янв 2011 - 18:59

Я минимум 6
Вернуться к началу Перейти вниз
http://sports-zp.gip-gip.ru
Denny
Модератор
Модератор


Сообщения : 63
Дата регистрации : 2011-01-15

Хочеш набрать массу? Empty
СообщениеТема: Re: Хочеш набрать массу?   Хочеш набрать массу? Icon_minitimeПт 28 Янв 2011 - 19:47

а я 3))
Вернуться к началу Перейти вниз
Антон
Administrator
Administrator
Антон

Сообщения : 220
Дата регистрации : 2011-01-14

Хочеш набрать массу? Empty
СообщениеТема: Re: Хочеш набрать массу?   Хочеш набрать массу? Icon_minitimeПт 28 Янв 2011 - 19:50

И все выкакиваешь))
Вернуться к началу Перейти вниз
http://sports-zp.gip-gip.ru
Спонсируемый контент




Хочеш набрать массу? Empty
СообщениеТема: Re: Хочеш набрать массу?   Хочеш набрать массу? Icon_minitime

Вернуться к началу Перейти вниз
 
Хочеш набрать массу?
Вернуться к началу 
Страница 1 из 1

Права доступа к этому форуму:Вы не можете отвечать на сообщения
Sports-ZP :: Питание :: Питание для набора массы-
Перейти: