Sports-ZP

Sports-ZP
 
ФорумФорум  ПорталПортал  РегистрацияРегистрация  ВходВход  
Поиск
 
 

Результаты :
 
Rechercher Расширенный поиск
Навигация
 Портал
 Форум
 Пользователи
 Профиль
 ЧаВо
 Поиск
Партнеры
Создать форум
Graffiti Decorations(R) Studio (TM) Site Promoter



Поделиться | 
 

 Предложения

Перейти вниз 
АвторСообщение
Антон
Administrator
Administrator
avatar

Сообщения : 220
Дата регистрации : 2011-01-14

СообщениеТема: Предложения   Пн 17 Янв 2011 - 22:41

И так, у кого какие есть предожения на счет создания оптимальной тренировки для начинающих, или тех кто сами ее составить не могут?
Прошу отписыватся!
Вернуться к началу Перейти вниз
http://sports-zp.gip-gip.ru
Unknown31
Лейтенант
Лейтенант
avatar

Сообщения : 119
Дата регистрации : 2011-01-18
Возраст : 23
Откуда : Белгород

СообщениеТема: Re: Предложения   Вт 18 Янв 2011 - 21:52

Я какнить возьму свой список упражнений на 3 дня в неделю домой и сюда напишу)))
Вернуться к началу Перейти вниз
Антон
Administrator
Administrator
avatar

Сообщения : 220
Дата регистрации : 2011-01-14

СообщениеТема: Re: Предложения   Вт 18 Янв 2011 - 21:55

Ахаха
домой?
А он у тебя где лежит?
В спортзале?))))
Вернуться к началу Перейти вниз
http://sports-zp.gip-gip.ru
Unknown31
Лейтенант
Лейтенант
avatar

Сообщения : 119
Дата регистрации : 2011-01-18
Возраст : 23
Откуда : Белгород

СообщениеТема: Re: Предложения   Вт 18 Янв 2011 - 21:58

даа))) я его не беру с собой))) всегда боюсь дома забыть))) Very Happy
Вернуться к началу Перейти вниз
Антон
Administrator
Administrator
avatar

Сообщения : 220
Дата регистрации : 2011-01-14

СообщениеТема: Re: Предложения   Вт 18 Янв 2011 - 21:59

Запоминать надо! Very Happy
Вернуться к началу Перейти вниз
http://sports-zp.gip-gip.ru
Unknown31
Лейтенант
Лейтенант
avatar

Сообщения : 119
Дата регистрации : 2011-01-18
Возраст : 23
Откуда : Белгород

СообщениеТема: Re: Предложения   Вт 18 Янв 2011 - 22:02

НУ я както запомнил)) но всеравно стремно)))Very Happy
З.Ы.
Уже сержант ))) Cool
Вернуться к началу Перейти вниз
Антон
Administrator
Administrator
avatar

Сообщения : 220
Дата регистрации : 2011-01-14

СообщениеТема: Re: Предложения   Вт 18 Янв 2011 - 22:03

Флудер Very Happy Very Happy
Вернуться к началу Перейти вниз
http://sports-zp.gip-gip.ru
Unknown31
Лейтенант
Лейтенант
avatar

Сообщения : 119
Дата регистрации : 2011-01-18
Возраст : 23
Откуда : Белгород

СообщениеТема: Re: Предложения   Вт 18 Янв 2011 - 22:04

Cool
Im Mr. Fluder )))
Вернуться к началу Перейти вниз
мега качок зодрот
Сержант
Сержант
avatar

Сообщения : 75
Дата регистрации : 2011-01-15
Возраст : 68

СообщениеТема: Re: Предложения   Пт 21 Янв 2011 - 17:39

Хм... мож выложу свою потом))
Вернуться к началу Перейти вниз
Антон
Administrator
Administrator
avatar

Сообщения : 220
Дата регистрации : 2011-01-14

СообщениеТема: Re: Предложения   Пт 21 Янв 2011 - 17:40

Качок)
ну ну )
Тогда после вас и я выложу!)
Вернуться к началу Перейти вниз
http://sports-zp.gip-gip.ru
Unknown31
Лейтенант
Лейтенант
avatar

Сообщения : 119
Дата регистрации : 2011-01-18
Возраст : 23
Откуда : Белгород

СообщениеТема: Re: Предложения   Пт 21 Янв 2011 - 18:03

ахаха)) после вас))))
Вернуться к началу Перейти вниз
мега качок зодрот
Сержант
Сержант
avatar

Сообщения : 75
Дата регистрации : 2011-01-15
Возраст : 68

СообщениеТема: Re: Предложения   Пт 28 Янв 2011 - 5:17

задроты)
Вернуться к началу Перейти вниз
Антон
Administrator
Administrator
avatar

Сообщения : 220
Дата регистрации : 2011-01-14

СообщениеТема: Re: Предложения   Пт 28 Янв 2011 - 10:36

Это ты на что намекнул???)
Вернуться к началу Перейти вниз
http://sports-zp.gip-gip.ru
Unknown31
Лейтенант
Лейтенант
avatar

Сообщения : 119
Дата регистрации : 2011-01-18
Возраст : 23
Откуда : Белгород

СообщениеТема: Re: Предложения   Пт 28 Янв 2011 - 17:09

Возрадуйтесь смертные))) я взял свою программу)))
Вернуться к началу Перейти вниз
Unknown31
Лейтенант
Лейтенант
avatar

Сообщения : 119
Дата регистрации : 2011-01-18
Возраст : 23
Откуда : Белгород

СообщениеТема: Re: Предложения   Пт 28 Янв 2011 - 17:41

Понедельник!
1. Присяд со штангой 1х10;2x8;2x5;3x3.
2.Жим штанги лежа шр. хват 1х10;1x8;2x6;2x4;2x2.
3.Разведение гантелей лежа 1х10;3х8.
4.Блок за голову тяга широкий хват 1х12;4x10.
5.Триножка 1х12;4x10.
6.Жим штанги лежа узкий хват на трицепс 1х12;1x10;3x8.
7.Блок трицепс 4х10-8.
8.Лежа сгибание ног 4х12-10.
9.Голень блок стоя 4х12-15.
10.Прес 3 на максимум.

Среда!
1.Гиперэсенция 3х15.
2.Становая тяга 2х8;2x6;2x4;1x6.
3.Жим блок от груди стоя плечи 1x12;1x10;2x8.
4.Жим гантелей сидя 1x12;3x10-8.
5.Разведение гантелей в стороны стоя 3х10-8.
6.Бицепс штанга стоя 1x12;4x10-8.
7.Гантели сидя по переменно 4х10-8.
8.Штанга стоя хват сверху сгибание рук 3х12-15.
9.Штанга сидя хват сверху сгибание кистей 3х12-15.
10.Штага сидя хват снизу сгибание кистей 3х12-15.
11.Прес 3 по максимуму.

Пятница!
1.Жим штанги лежа средний хват 1x10;1x8;4x6.
2.Жим штанги лежа на наклонной скамье 1х10;3x8-6.
3.Приседание со штангой 1x10;2x8;4x6.
4.Разгибание ног сидя 4х10.
5.Блок тяга через низ 5х10.
6.Французский жим 1х12;4х10-8.
7.Брусья или блок брусья 4х10-8.
8.Голень блок стоя 4х12-15.
9.Гиперэсенция 4х12-15.
10.Пресс 3 по максимуму.

+ я каждый день еще прагая на скакалке и делаю нижний пресс... если что растягиваюсь))

З.Ы.
строго не судите))хд
Вернуться к началу Перейти вниз
Unknown31
Лейтенант
Лейтенант
avatar

Сообщения : 119
Дата регистрации : 2011-01-18
Возраст : 23
Откуда : Белгород

СообщениеТема: Re: Предложения   Пт 28 Янв 2011 - 17:43

Ах да также я дома делаю 5 видов отжиманий 2 вида пресса и треню спину с крылашкамми)))
Вернуться к началу Перейти вниз
Denny
Модератор
Модератор


Сообщения : 63
Дата регистрации : 2011-01-15

СообщениеТема: Re: Предложения   Пт 28 Янв 2011 - 19:53

по моему грудь+трицепс не очень идет
Вернуться к началу Перейти вниз
Антон
Administrator
Administrator
avatar

Сообщения : 220
Дата регистрации : 2011-01-14

СообщениеТема: Re: Предложения   Пт 28 Янв 2011 - 19:59

Хз норм вроде

Знаю что бицепс+трицепс тренируются в один день хорошо
Вернуться к началу Перейти вниз
http://sports-zp.gip-gip.ru
Спонсируемый контент




СообщениеТема: Re: Предложения   

Вернуться к началу Перейти вниз
 
Предложения
Вернуться к началу 
Страница 1 из 1

Права доступа к этому форуму:Вы не можете отвечать на сообщения
Sports-ZP :: Тренировки :: Программы тренировок-
Перейти: