Sports-ZP

Sports-ZP
 
ФорумФорум  ПорталПортал  РегистрацияРегистрация  ВходВход  
Поиск
 
 

Результаты :
 
Rechercher Расширенный поиск
Навигация
 Портал
 Форум
 Пользователи
 Профиль
 ЧаВо
 Поиск
Партнеры
Создать форум
Graffiti Decorations(R) Studio (TM) Site Promoter



Поделиться | 
 

 Нужно ли вести дневник тренировок?

Перейти вниз 
АвторСообщение
Dark
Член команды
Член команды
avatar

Сообщения : 26
Дата регистрации : 2011-01-15
Возраст : 23
Откуда : Запорожье

СообщениеТема: Нужно ли вести дневник тренировок?   Пн 17 Янв 2011 - 0:42

Давайте не будем рассматривать тот случай, когда дневник тренировок нужен, чтобы показать его внукам, да и самому посмотреть на старости лет - а сколько же я жал в свои лучше годы?... Если и делать записи, то только для получение практического результата - прогресса в тренировках.

Что обычно записывают в дневник?
Кроме телефонов красивых девчонок из вашего зала (девушки не записывают телефоны парней), все атлеты традиционно записывают:
1. какие были выполнены упражнения
2. вес отягощений
3. подходы и повторения


Зачем?
Ответ очевиден: нужно знать какие упражнения выполнять на следующей тренировке и скока вешать в граммах. Почему очень важно вешать именно в граммах читайте дальше.

Голая теория, подкрепленная практикой
Существует теория (миф ?), чтобы если на следующей тренировке брать вес чуть более тяжелый, чем на предыдущей - это и будет залогом прогресса. Организм будет адаптироваться под нарастающую нагрузку, сила и масса мышц будут расти (миф ?). Хочешь, не хочешь, можешь, не можешь, а бери гантельки по-тяжелее! Не важно, восстановился ли ты после предыдущей тренировки.

Мышечная память
Все слыхали про мышечную память. Многие считают, что мышцы помнят лучше, чем мозги (!!??!!!???). Если вы не помните, что сделали на прошлой тренировке 5 подходов с весом 70-75-80-90-100, то это не страшно, мышцы ведь помнят, да и в блокноте записано!
А помнят ли мышцы? Вы читали хоть одно исследование по мышечной памяти? Вы хоть представляете себе, о чем идет речь, когда называется термин "мышечная память"?

Мышцы помнят только последнюю тренировку? Помнят ли мышцы, как вы понимались пешком на 9 этаж или мышечная память включается только за порогом тренажерного зала? Как долго мышцы хранят информацию?

Очень много вопросов и отсутствие ответов.


Практика
Предположим, что мышцы помнят нагрузку с точностью до 1 килограмма. А вы ведете дневник тренировок.

Опытным путем доказано, что для прогресса в бодибилдинге нужно постоянно "удивлять" свои мышцы новыми упражнениями, всевозможными приемами и техниками и т.д. Сегодня вы тренировали грудные и трицепсы прибегая к одним упражнениям, а на следующей тренировке вы что-то измените.

Выход из ситуации
1. Каждый раз выполнять один и тот же комплекс упражнений и записывать веса/подходы, вешать по граммам
2. Варьировать упражнения, записывать их, но не записывать веса/подходы
3. вообще не вести дневник, а стараться запоминать

Задумайтесь, почему большинcтво опытных атлетов ничего не записывают. У них идеальная память? Нет. Они помнят упражнения и примерные веса. Телефоны девушек они тоже не записывают, девушки звонЯт сами! Very Happy
Вернуться к началу Перейти вниз
http://vkontakte.ru/d_a_zp
Антон
Administrator
Administrator
avatar

Сообщения : 220
Дата регистрации : 2011-01-14

СообщениеТема: Re: Нужно ли вести дневник тренировок?   Пн 17 Янв 2011 - 13:50

Хочу дополнить:
Надо как минимум каждый месяц (ну или полтора) менять систему тренировки!
Потому что мышци действительно пирвыкают (адаптация) и этим упражнениям и перестают на нх реагировать! Надо их "РВАТЬ"
Вернуться к началу Перейти вниз
http://sports-zp.gip-gip.ru
мега качок зодрот
Сержант
Сержант
avatar

Сообщения : 75
Дата регистрации : 2011-01-15
Возраст : 68

СообщениеТема: Re: Нужно ли вести дневник тренировок?   Сб 22 Янв 2011 - 15:26

Ну вот и пусть ведут, чтобы менять потом)
Вернуться к началу Перейти вниз
Спонсируемый контент




СообщениеТема: Re: Нужно ли вести дневник тренировок?   

Вернуться к началу Перейти вниз
 
Нужно ли вести дневник тренировок?
Вернуться к началу 
Страница 1 из 1

Права доступа к этому форуму:Вы не можете отвечать на сообщения
Sports-ZP :: Тренировки :: Треннинг-
Перейти: