Dark Член команды
Сообщения : 26 Дата регистрации : 2011-01-15 Возраст : 29 Откуда : Запорожье
| Тема: Развитие мышц бицепса. Пн 17 Янв 2011 - 0:00 | |
| Подъём гантелей на бицепс сидяТехника выполненияСядьте на край горизонтальной или на сиденье наклонной скамьи, выпрямленные руки с гантелями опустите вниз. Поднимите одну гантель, удерживая локоть неподвижно у талии. При этом запястья слегка выверните, чтобы добиться максимального сокращения бицепса. Гантель поднимите как можно выше, затем по той же самой дуге опустите ее под контролем вниз, одновременно поднимая другую гантель, чтобы обе руки находились в движении. Продолжайте эти поочередные сгибания, пока не выполните нужное число повторений для каждой руки. Не забывайте полностью выпрямлять и сгибать руки, чтобы движения были с максимальной амплитудой. Данное упражнение также можно выполнять и стоя (менее изолированное вариант упражнения с большей нагрузкой на позвоночник). | |
|
Антон Administrator
Сообщения : 220 Дата регистрации : 2011-01-14
| Тема: Re: Развитие мышц бицепса. Пн 17 Янв 2011 - 13:53 | |
| Так, для начинающих билдеров это упражнение нах не надо! Бицепс не будет расти если нет "свободной" мышечной массы! То есть, надо набрать общую мышечную массу больших мышц как ноги, спина, грудь и пресс! После чего уже можно переключатся на "задрочку" бицепса! | |
|
Dark Член команды
Сообщения : 26 Дата регистрации : 2011-01-15 Возраст : 29 Откуда : Запорожье
| Тема: Re: Развитие мышц бицепса. Пн 17 Янв 2011 - 14:54 | |
| Спс , дополнил -=) | |
|