Sports-ZP

Sports-ZP
 
ФорумФорум  ПорталПортал  РегистрацияРегистрация  ВходВход  
Поиск
 
 

Результаты :
 
Rechercher Расширенный поиск
Навигация
 Портал
 Форум
 Пользователи
 Профиль
 ЧаВо
 Поиск
Партнеры
Создать форум
Graffiti Decorations(R) Studio (TM) Site Promoter



Поделиться
 

 Упражнения для пресса

Перейти вниз 
АвторСообщение
Антон
Administrator
Administrator
Антон

Сообщения : 220
Дата регистрации : 2011-01-14

Упражнения для пресса Empty
СообщениеТема: Упражнения для пресса   Упражнения для пресса Icon_minitimeСб 15 Янв 2011 - 18:03

Если вернуться в детские годы вспоминается разговор о том, сколько же должно быть кубиков на прессе шесть или все-таки четыре. Сейчас же картина совершенно другая: либо у кого-то хороший накачанный пресс, у кого-то – что-то непонятное плоское, а у кого-то вообще большое круглое пузо.

Упражнения для пресса -пресс

В этой статье я расскажу как правильно и быстро накачать пресс, рекомендации помогут для всех, но существует один весомый нюанс. Для раскачки пресса необходимо, чтобы содержание жира в организме было меньше десяти процентов. Особенность пресса заключается в том, что ее рельефность уже образована с рождения, соответственно, форму квадратиков мы изменить не сможем. Наша задача сделать мышцы пресса толще.
Курс работы включает в себя 3 упражнения. Первое упражнение будет воздействовать на весь пресс с большей нагрузкой на верхние части мышц, второе упражнение будет воздействовать на пресс с большей нагрузкой на нижние мышцы. Третье упражнение будет уникальным, поскольку будут в полной мере задействованы все группы мышц пресса.
Перед работой нужно обязательно сделать разминку, обычно это бывает бег в легком темпе, быстрая ходьба или прыжки со скакалкой.
Скручивание таза. В данном упражнении нужно поработать с перекладиной. Зацепившись руками на перекладине нужно скручивать таз в сторону пресса, причем ноги в данном случае не несут никакой функциональной задачи, поэтому их можно ставить в любое положение. Скручивание таза нам дает результат в виде роста рельефа в большей степени на нижних мышцах.
Обратные скручивания. Лежа на спине нужно скручивать пресс. Руки должны быть за головой, работа будет исключительно ногами тазом и прессом. Есть одна особенность, если скручивать пресс с прямыми ногами, то нагрузка и эффект будет выше, если с согнутыми, то ниже, соответственно, и выполняться будут легче.
Звездочка. В этом упражнении нужно лежа на спине достичь следующего положения. Задача задеть стопы ладонями. Ноги и руки должны быть прямыми. И все конечности должны соприкоснуться под перпендикулярным углом к полу. В итоге только таз будет лежать на полу.
Эти виды мышц (мы говорим о прессе), как и все, не требуют постоянной раскачки, достаточно будет, если посещать спортивный зал два раза в неделю. А на упражнениях упор делать не на количество, а на качество. Так как, если делать 20 грамотных движений, в место 50 безграмотных, результат увеличится в разы. Основная задача при работе над данными видами мышц понять, что упражнения делаются правильно, соответственно раскачка будет чувствоваться уже при выполнении второго десятка упражнений.
Я бы порекомендовал создать программу следующим образом:

Скручивание таза - 20 раз (плюс минус от физической подготовки)х 3 повтора с отдыхом в 30 секунд. Обратные скручивания – 20 раз (плюс минус от физической подготовки)х 3 повтора с отдыхом в 30 секунд.
Звездочка - 20 раз (плюс минус от физической подготовки)х 2 повтора с отдыхом в 30 секунд.
После этого, если результат не почувствуется можно повторить программу.
Вернуться к началу Перейти вниз
http://sports-zp.gip-gip.ru
Dark
Член команды
Член команды
Dark

Сообщения : 26
Дата регистрации : 2011-01-15
Возраст : 24
Откуда : Запорожье

Упражнения для пресса Empty
СообщениеТема: Re: Упражнения для пресса   Упражнения для пресса Icon_minitimeСб 15 Янв 2011 - 23:46

картинки в студию, как это делать ? Laughing
Вернуться к началу Перейти вниз
http://vkontakte.ru/d_a_zp
Антон
Administrator
Administrator
Антон

Сообщения : 220
Дата регистрации : 2011-01-14

Упражнения для пресса Empty
СообщениеТема: Re: Упражнения для пресса   Упражнения для пресса Icon_minitimeСб 15 Янв 2011 - 23:50

Упражнения для пресса 1280733582_screenshot-593
А про звездочку сам не понял ))
Вернуться к началу Перейти вниз
http://sports-zp.gip-gip.ru
Станислав
Нубер
Нубер


Сообщения : 18
Дата регистрации : 2011-01-16
Возраст : 24
Откуда : Энергодар

Упражнения для пресса Empty
СообщениеТема: Re: Упражнения для пресса   Упражнения для пресса Icon_minitimeЧт 20 Янв 2011 - 18:32

И что этим упражнением можно добиться такого результата как на картинке?или есть еще полезные упражнения?
Вернуться к началу Перейти вниз
http://vkontakte.ru/id37180965
Антон
Administrator
Administrator
Антон

Сообщения : 220
Дата регистрации : 2011-01-14

Упражнения для пресса Empty
СообщениеТема: Re: Упражнения для пресса   Упражнения для пресса Icon_minitimeЧт 20 Янв 2011 - 18:34

Можно, но существует ещё куча упражнений, но они почти бесполезные.
Я позже выложу ещё 2 упраженения очеь полезные!
Вернуться к началу Перейти вниз
http://sports-zp.gip-gip.ru
Спонсируемый контент




Упражнения для пресса Empty
СообщениеТема: Re: Упражнения для пресса   Упражнения для пресса Icon_minitime

Вернуться к началу Перейти вниз
 
Упражнения для пресса
Вернуться к началу 
Страница 1 из 1

Права доступа к этому форуму:Вы не можете отвечать на сообщения
Sports-ZP :: Тренировки :: Упражнения и группы мышц-
Перейти: